Токсикоз на ранних сроках: 9 способов, которые реально облегчают жизнь

Утро начинается не с кофе, а с бегом к раковине? Добро пожаловать в клуб, в котором состоят до 70–80% беременных: тошнота на ранних сроках — нормальное (хоть и невыносимое) явление первого триместра. Хорошая новость: к 12–14 неделям большинству становится легче. Плохая: эти недели надо как-то прожить. Вот приёмы, которые реально выручают.

Почему вообще тошнит

Точный механизм до конца не изучен, но главные подозреваемые — гормональная перестройка (в первую очередь хорионический гонадотропин, который бушует именно в первые недели), обострённое обоняние и чуть замедлившееся пищеварение. Парадокс: тошнота на ранних сроках часто сопровождает нормально развивающуюся беременность. Но если вас не тошнит совсем — это тоже прекрасно и не значит ничего плохого.

9 рабочих способов

1. 1Сухой перекус, не вставая с кровати. Сухарик, крекер или горсть хлопьев положите вечером на тумбочку и съешьте, не вставая, за 10–15 минут до подъёма. Пустой желудок утром — главный усилитель тошноты.
2. 2Маленькие порции каждые 2–3 часа. Звучит противоречиво, но постоянное «подъедание» держит желудок спокойнее, чем три больших обеда. Пусть рядом всегда будут орехи, банан, сухофрукты.
3. 3Разделяем воду и еду. Многим легче пить между приёмами пищи, а не во время. Пейте маленькими глотками, часто — особенно если рвота уже была.
4. 4Имбирь. Чай с имбирём, имбирные цукаты, вода с имбирём и лимоном — имбирь входит в список средств от тошноты беременных, которые изучались в клинических исследованиях. Кому-то помогает лимон: нюхайте, добавляйте в воду, ешьте дольками.
5. 5Холодное вместо горячего. Горячая еда пахнет сильнее. Отдавайте предпочтение прохладным блюдам: творог с фруктами, йогурт, холодные макароны, смузи — питательно и «тише» по запаху.
6. 6Перестройте утро. Умывайтесь прохладной водой, чистите зубы пастой с нейтральным вкусом (мятная многим становится невыносимой), не спешите: тошноту усиливает и спешка.
7. 7Спасательный набор в сумке. Бутылка воды с лимоном, крекеры, кислые леденцы, маленький флакон эфирного масла (или корка мандарина), чтобы понюхать при подступающей тошноте. Работает как «аптечка первой помощи» в транспорте и на работе.
8. 8Прогулки и свежий воздух. Часто парадоксальный эффект: тошнит дома, а на улице — легче. Прогулка перед едой ещё и помогает аппетиту.
9. 9Делегируйте кухню. Если готовка супруга пахнет «приговором» — передайте поварские полномочия на несколько недель. Это не блажь, а временная необходимость, как ношение удобной обуви при отёках.

Когда тошнота — повод немедленно к врачу

Если рвота больше 5–7 раз в сутки, вы не можете удержать даже воду, потеряли в весе, моча стала тёмной и редкой — это могут быть признаки чрезмерной рвоты беременных (гиперемезиса). Это состояние лечится, и лечится успешно — но не волевым усилием, а помощью врача. Обращайтесь, не геройствуйте: обезвоживание опаснее самой тошноты.

Моральная поддержка

Скажу честно: на пике токсикоза кажется, что это навсегда. Но большинство мам вспоминают эти недели так: «было, прошло, а ребёнок остался». Снимок тошноты — это не ваша беременность целиком, а её короткая, хотя и тяжёлая, глава. Просите помощи, спите, когда тянет спать, и не ставьте рекордов на работе — сейчас ваш ресурс дороже.